plan na

Plany które podałeś są do bani. Plan pierwszy , ponieważ łączysz największą grupę w ciele (nogi) z barkami a to gigantyczny błąd. Plan drugi ,ponieważ jest za mało serii na duże grupy mięśniowe (zakładając oczywiście podział który podałeś). Jak chcesz zmęczyć czworogłowy uda 6seriami na tydzień ? Jeśli wracasz po przerwie to weź proste FBW na [...]

Biliiii maz lepszy plan to sie pochwal :) Tomek korzysta z takiego planu i na PP byl 1 na prawa reke w kat. do 63 :) chyba ten plan mu sie sprawdza(co nie znaczy ze tobie tez sie sprawdzi)

Witam wszystkich i liczę na pomoc ;)) Od dłuższego czasu gram w piłkę nożną lecz przeszkadza mi w tym parę rzeczy których chciałbym się pozbyć !! Chciałbym abyście mi pomogli w ustaleniu zdrowszego jadłospisu oraz ćwiczeń które pomogą mi w schudnięciu ;) Może na początek kilka informacji o mnie : Mam 17 lat wzrost:176cm waga :72kg Ogólnie [...]

[...] może być choć osobiście bym robił jedno ćw. 2-3 tygodnie Wiec ponowie pytanie po jakim czasie radzisz zmiany w cwiczeniach ?? - teoretycznie powinno się zmieniać plan co 3 miesiace ... zmień plan jak będziesz robił cykl np. na krecie, dobrze też zaplanować sobie makro cykl (w skali roku) np. masa - roztrenowanie - gęstość - [...]

[...] zrobione :) Wrażenia: Przysiady poszly dobrze i na anstepnym treningu o 5kg zwiekszam ciezar WL w 3 i 4 serii ciezko poszlo ostatnie powtorzenie ale sam zrobilem :) i w pon planuje 77,5kg jestem juz pewny ze wroce do hst sila fenomenalnie poszla na plaskiej jestem pewny ze w piatek uda mi sie zrobic 4 serie po 5powtorzen 80kg ! a rekord byl [...]

1. Nowy plan mialem od grudnia i byl to plan masowy, wczesniej byl 3 tyg. regeneracji 2. 3 tyg. przelom listopad/grudzien 3. Czuje sie w miare na siłach, ale moze rozsadnym rozwiazaniem byloby zrobienie z 1-2 tyg. regeneracji i zaczac ten trening? Dzienki i pozdrawiam To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań [...]

Moim zdaniem plan dzielony odpada, szczególnie przy takim rozkładzie treningów SW. Skup się na treningu całego ciała na jednej sesji 2x w tygodniu. Zacznij sobie od FBW opartego na samych podstawach 5-6 ćwiczeń. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj też ten temat. Musisz diety pilnować bo przy takiej aktywności spalasz dużo [...]

[...] serie za Wadem, chociaż on przysiady każe robić nawet w 2 seriach. A łydki 4 serie (tom II, strona 177). Crispek chce ćwiczyć według Skazanego to staram się układać mu ten plan najsensowniej jak się da. To nie jest kwestia czy sa lepsze treningi od Wade'a tylko jak mu to do kupy pozbierać w zgodzie z książką. Nie trzymajmy sie tak sztywno tego [...]

Rób 20-30 minut aero na rowerku po treningu siłowym, do tego 2 dni rowerek 30-45 minut, W pozostałe dni callanetics :-)) ok, czyli plan mam taki: pon,środa, piatek - trenio %-) wtorek,czwartek - rower stacjonarny sobota, niedziela - callanetics Marta źrodła B/T/W nadal z tej strony? http://www.sfd.pl/DT_chanuli-t849307-s32.html czy jakies suple [...]

[...] strony opisał sprawę traktor71. 1sekretarz proponuje wyciskanie na stojaco z przodu, bezpieczniej i angażuje więcej muskulatury. I zawsze rumuński wzmocni prostowniki na starcie. opcjonalnie, dobrym wyborem bedzie plan: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-04 23:14:02

plan wg mnie jest dobry tylko na bica zrób po 3 serie bo nie mam sensu robić więcej i na trica 3 ćwiczenia po 3 serie chyba że tak jak robisz teraz to idzie ci dobrze i widzisz postępy a co do robienia tego ćwiczenia rano to nie mam pojecia o co mu chodziło, chyba że nie opierałeś głowy na ławce tylko podnosiłeś ją do góry to wtedy możesz sobie [...]

Znalazłem taki plan tu na forum. Jest to taki pół na pół split i FBW. Każda partia ćwiczona 2 razy w tygodniu. Może być taki plan? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie sztangi siedząc 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. [...]

[...] czy i tak za duzo? co ewentualnie moge wywalic, co zmienic ? mysle ze na barki smialo moge wywalic jedno ale to juz wolałbym usłyszec rady specjalistów tal wyglada plan ' pon,wt,czw,sob A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -wycisk płasko sztanga Barki: - Wyciskanie hantli siedzac -unoszenie na boki Tricepsy: - [...]

[...] przerw i wynoszą ok 1-1.5 min ćwicze z kolegą i mamy niemal identyczne ciezary i robimy jeden za drugim z przerwą na łyk wody... wprowadziłem teraz super serie w ten plan i pomiędzy innymi grupami robie z 2-3min przerwy (bic i tric razem) i teraz zamykam sie w godzinie, pompa masakryczna aż ciężko skończyć trening. pozwoliłem sobie na [...]

Czy jednak kompletnie nie nadaje się ten plan lub dodać/zamienić któreś ćwiczenie, z góry dzięki!Plan nie najgorszy. Brakuje jednak wiosłowania i niepotrzebne są łydki - zwłaszcza w BBJ. Ogólnie nie robiłbym bicepsa i tricepsa a jeszcze więcej ćwiczył podciągania i wiosła. Jak dodam wiosłowanie nachwytem i podchwytem x5 serii po x15 powtórzeń [...]

[...] sobie na takie ciężkie treningi. Ale ja jako tylko internetowy doradca nigdy nie wezmę odpowiedzialności za kogoś, komu polecił bym na początek przygody z siłownią, taki plan jak FBW 5x5. Zrozumcie to że większość tych którym został polecony ten plan, jestem pewny że nie potrafi robić tych ćwiczeń w takim stopni aby było to bezpieczne. Co [...]

to prawda moja wiedza nie jest dosc obfita.Cwiczyłem na domowej siłowni do tej pory i nie miałem nigdy treningu dopiero teraz mam okazje cwiczyc na siłowni i chce cwiczyc według planu. Plan ten wziąłem z innego forum i troche zmieniłem(dostosowałem) dla swoich możliwości. Co to split? i czemu uważasz traktor71 ze ten plan jest denny??

czy może ułozyć plan tak aby robić po 2 partie na dzień ? i tak aby robić jedną partię 2 razy w tyg ? kiedyś ćwiczyłem 6 dni w tyg i każdą partię robiłem 2 razy a nawet 3, ale nie robiłem nóg wtedy bo ćwiczyłem tajski boks

[...] po co i dlaczego są dane ćwiczenia i za jakie cechy motoryczne odpowiadają w ringu. Lepiej będzie się wykonywało,te ćwiczenia rozumiejąc o co w nich chodzi,samemu można będzie układać plan pod siebie itd.Pod własne predyspozycje,a nawet wymyślać własne ćwiczenia pod dana cechę motoryczną. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2013-11-16 23:49:58

[...] jej grubosc. Wiesz Morales ja bym jej inaczej podciagenela ten metabolizm ale za chiny ludowe nie na takim treningu i w ogole pierw chcialabym wiedziec kolezanko ostatni plan dokladnie twoich cwiczen, podaj cwiczenia, ciezary ilosc seriii. I wywal aero godzinne. Jezli jestes zdrowa to nie bedzie problemu , ale musisz byc pewna ze jestes [...]